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厚生労働省の調査では、ストレス要因の上位に職場での人間関係が入っています。
日本人の多くが人間関係のストレスに悩んでいます。
人間関係をなくして仕事をするのは困難ですが、仕事以外の悩みがあるとストレスが溜まりやすくなります。
悩みすぎたりストレスで病気になったりして、会社を辞める人もいます。
ストレスの原因と解決方法
職場での人間関係に疲れて精神状態が悪くなった場合は、様々な解決方法があります。
まずは問題の根本を見つめなおし、どこにストレスの原因があるのかを確認します。
会社は様々な人が集まっている場所で、上下関係も派閥もあります。
最近はパワハラやセクハラの問題が増え、メディアを賑わしています。
人間の中には社交的な人もいれば、子供の頃から人付き合いが苦手な人もいます。
他人とのコミュニケーションが苦手な人の中には、仕事に集中できずに精神的に疲れてしまうケースもあります。
職場に行き何らかのハラスメントを感じて辛い場合は、自分ひとりで抱えずに周囲の人や専門家に相談してみます。
事情があり相談が難しい場合は、会社の人事や担当窓口に事情を話して部署を移動する方法もあります。
強いストレスを受けて辛い状態が続く場合に、休暇を取って仕事から一旦離れる人もいます。
辛い気持ちや不安、怒りなどネガティブな感情で満たされていると徐々に無気力になって病気になるケースもあります。
休暇を取って仕事から自分を切り離すと、蓄積した疲れとストレスが減り、リフレッシュできます。
心が落ち着くと自分の未来について冷静に考えられるようになります。
なかなか休暇が取れずに我慢し続けていると、心身がストレスに対応できなくなり様々な症状が出てきます。
会社に行こうとすると体に異変が出るようになった場合は、無理をせずに医療機関で治療を受けるか一時的に仕事を休むようにして心と体を休めるのがベストです。
日本人は几帳面で他人を気にする人が多く、欧米人に比べてストレスを溜めやすい傾向があります。
会社を休むほどではないものの、何となくストレスを抱えている人は多いです。
ストレスというのは外的環境の変化やプレッシャーなどが原因で起こるダメージで、職場は特にストレスを引き起こしやすい環境のひとつになります。
人間関係で問題を抱えると眠れなくなったり肩こりや頭痛などの症状が出て悩む人がいますが、ストレスが大きくなると脳のエネルギーが消費されるのも原因のひとつです。
自信が持てない人や自分がした行動を振り返って頻繁に悩む人は、ストレスを溜めやすい傾向があります。
ネガティブな感情に対応する方法
ネガティブな感情に押しつぶされそうになった場合は、ストレスを解消する方法を見つけるか専門家に相談して精神的な病気を早めにブロックします。
効果的なストレス解消法を知っていると、ネガティブな感情が溜まるのを防げます。
最初にやるべきことのひとつが、ネガティブな感情のアウトプットです。
自分でもよくわからないネガティブな感情は、外に出さないと徐々に心身を蝕みます。
モヤモヤした感情が溜まっている場合は、紙とペンを用意して自分の感情を紙に書き出してみます。
紙に書くとモヤモヤの本当の原因がわかり、対処方法が明確になります。
ネガティブな感情を開放したい場合は、自分に合う方法でないと最大の効果が出ないです。
親しい友人と会って話すだけで気分が晴れる人もいます。
軽いストレスなら自宅で読書や映画鑑賞を楽しんだり、好きな場所に行ってリフレッシュすれば解消されるケースもあります。
瞑想や筋力トレーニングもリフレッシュ効果が高いです。
ストレス解消に効果的な瞑想
瞑想は昔からあるストレス解消方法のひとつで、最近はビジネスマンにも人気があります。
瞑想は科学的に効果があると証明されています。
集中力と生産性が上がり、感情のコントロール力や認知コントロール力の向上に役立ちます。
プラス思考ができるようになり不眠や不安、うつ病を緩和する効果もあります。
あれこれ考えすぎる人はストレスが溜まりやすくなりますが、瞑想すれば雑多な考えが減ります。
副交感神経が優位になるのでリラックスでき、アンチエイジング効果も期待できます。
脳内ではDMNと呼ばれる活動が行われています。
休んだのに休んだような気がしない場合は、DMNが原因の可能性があります。
瞑想をするとDMNを鎮め、さらに幸せホルモンが分泌されます。
瞑想のメリットは全てデータで立証されています。
瞑想のやり方は簡単で、静かな場所でリラックスして座ります。
目を閉じたら呼吸に注意を向け、雑念が出ても放っておきます。
思考に注意を向けないようにすると、次第に考えが浮かんでこなくなります。
瞑想は毎日5分から10分程度で終わるので、誰でも無理なく続けられます。
電話占いで相談
ストレスが溜まっていると感じたら、電話占いも効果的です。
電話占いでは、自分の好きなサイトと占い師を選んで相談ができます。
対面で会話をしないので人間関係や仕事、家庭の悩みなどを比較的スムーズに打ち明けられます。
ベテランの占い師が丁寧に悩みをヒアリングし、様々な解決方法を提案してくれますよ。
